Gemüse und Obst halten Ihr Herz fit!
Essen Sie am besten 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst am Tag. Die enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe helfen Ihrem Körper, schädliche Radikale abzufangen und wirken Arteriosklerose entgegen. Ihr Blutdruck kann sich senken und Ihre Blutfettwerte können sich verbessern.
Bringen Sie Ihre Pumpe zum pumpen – kräftigen Sie Ihr Herz!
Halten Sie es täglich mit einem flotten Spaziergang in Schwung. Bringen Sie Bewegung in Ihren Alltag: Gehen Sie Wege mal zu Fuß oder steigen Sie eine Haltestelle früher aus, parken Sie das Auto ein paar Straßen weiter weg.
Peppen Sie Ihr Essen mit Kräutern und Gewürzen auf – sparen Sie dadurch Salz ein!
Um nicht mehr als die maximal empfohlene Menge Salz (6 g) zu konsumieren, können Sie Ihre Mahlzeiten durch Schnittlauch, Petersilie, Rosmarin oder Basilikum noch abwechslungsreicher nach Herzenslust gestalten.
Ballaststoffe sind kein unnötiger Ballast! Im Gegenteil, sie helfen frühzeitiger satt zu werden.
So können Sie ein Gewicht, das Ihre Herzgesundheit fördert, halten. Greifen Sie bei Vollkornnudeln, -reis und -brot ruhig öfter zu. Snacken Sie statt salzigen Chips mal eine Handvoll gerösteter Nüsse.
Versuchen Sie es mal mediterran und wecken ganz nebenbei Urlaubsträume Ihres Herzen.
Die Ernährungsweise der Mittelmeerländer besticht mit aromatisch frischen Leckereien, die besonders reich an Omega-3-Fettsäuren durch Fisch und Olivenöl sind.
Und nun die Karotte in die rechte Hand, den Schirm in die linke und raus an die frische Luft!
