Ein starkes Abwehrsystem hilft gegen Viren und Bakterien. Tuen Sie etwas für Ihre Gesundheit, so senken Sie Ihr eigenes Risiko zu erkranken. Auch wenn Sie nicht jeden dieser Tipps befolgen können, versuchen Sie zumindest an einigen Stellschrauben etwas zu verändern, auch dies wird Ihnen Ihr Körper danken.
8 Tipps für ein besseres Immunsystem
Ausreichend trinken
Durch Heizungsluft trocknen Ihre Schleimhäute im Nasen- und Rachenraum aus. Dadurch ist die Viren- und Bakterienabwehr eingeschränkt. Achten Sie daher unbedingt darauf, täglich mindestens 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken.
Lüften und Hände waschen
Wenige Minuten reichen schon und Sie sorgen für einen gesunden Luftaustausch. Frische, sauerstoffreiche Luft gegen alte Luft. Klingt gut! Dazu regelmäßig Hände waschen und die Viren „runterspülen“.
Wechselduschen
Ein Wechsel von kalten und warmen Wasser kurbelt unsere Durchblutung an und trainiert Ihren Körper auf schnelle Temperaturwechsel. Perfektes Training für das Immunsystem.
Bewegung an der frischen Luft
Auch hier wird Ihr Kreislauf in Schwung gebracht. Außerdem befeuchten Sie Ihre Schleimhäute. Große Spaziergänge oder Joggingtouren sind genau das Richtige. Achten Sie vor allem auf geeignete Kleidung und den Mindestabstand zu anderen Personen.
Kein Stress und auch keine Panik
Nutzen Sie die Zeit um abzuschalten und Pause zu machen. Machen Sie Yoga oder nehmen Sie ein heißes Entspannungsbad. Zahlreiche Wissenschaftliche Studien belegen, dass Angst und Panik unser Immunsystem schwächt. Wir werden die Krise überstehen, bleiben Sie bitte positiv!
Alkohol und Nikotin weg lassen
Alkohol und Nikotin schwächen Ihr Abwehrsystem. Bei einem Rausch wird unser Immunsystem für mindestens 24 Stunden deaktiviert. Nikotin schwächt die Funktion bestimmter weißer Blutkörperchen, so dass es Krankheitserreger leichter haben den Körper zu infizieren.
Ausreichend Schlaf
Unsere Abwehrkräfte hängen eng mit der Qualität und der Dauer unseres Schlafes zusammen. Während des Schlafs, werden große Mengen an immunaktiven Stoffen ausgeschüttet und diese stärken das Abwehrsystem.
Gesund ernähren
Eine ausgewogene und gesunde Ernährung sorgt für wichtige Baustoffe und Vitamine für Ihren Körper. Probieren Sie doch gleich mal unseren Immun-Power-Smoothie, der definitiv grün und scharf schmeckt:
Immun-Power-Smoothie
- ca. 5 Blätter Grünkohl: liefert viele Vitamine, u.a. Vitamin C
- 3-4 große Hände voll Spinat: Antioxidantien, Folsäure, Eisen und Vitamin C
- 1 Apfel: weitere Vitamine und Spurenelemente
- 1 Zitrone: natürliches Desinfektionsmittel und: noch mehr Vitamin C
- 1 Orange: Vitamin C und B-Vitamine
- je nach Schärfeverträglichkeit 3-10cm Ingwer: reich an Vitamin C, Magnesium, Eisen, Kalzium, Kalium, Natrium, Phosphor und wirkt außerdem entzündungshemmend
- Wasser: zwischen 500ml und 800ml
Falls Sie es süßer mögen, geben Sie noch eine Banane hinzu und nehmen Sie etwas weniger Ingwer.
