Unser Körper benötigt ausreichend Wasser, um optimal zu funktionieren. Wasser hilft Giftstoffe auszuschwemmen, fördert eine gute Verdauung, Durchblutung und Versorgung des Gewebes mit Sauerstoff und Nährstoffen. 1,5-2 Liter Wasser sollten pro Tag getrunken werden. Bei starker körperlicher Aktivität und bei starkem Schwitzen dürfen es aber auch 2-3 Liter sein.
Eine Möglichkeit, um festzustellen, ob ausreichend getrunken wurde, ist die Farbe des Urins. Hellgelber bis bernsteinfarbener Urin zeigt, dass ausreichend Flüssigkeit aufgenommen wurde. Ist der Urin dunkelgelb, sollte die Wasseraufnahme erhöht werden. Auch Kopfschmerzen, Konzentrationsstörungen oder Müdigkeit können Zeichen eines Flüssigkeitsmangels im Körper sein.
Folgende Tipps können helfen, die Trinkmenge zu steigern:
Lass dich erinnern
Als Erinnerungshilfe kann eine kleine Notiz auf dem Schreibtisch oder am Spiegel dienen. Ebenso hilfreich ist ein Wecker, der mit seinem Alarm erinnert, jede Stunde Wasser zu trinken. Oder du lädst dir eine Trink-Erinnerungs-App herunter.
Trinke morgens nach dem Aufstehen
In der Nacht nimmst du 8 bis 10 Stunden keine bis wenig Flüssigkeit auf. Um die Flüssigkeitsspeicher morgens wieder aufzufüllen, solltest du direkt nach dem Aufstehen ein großes Glas Wasser trinken. Gegen Abend hin ist es sinnvoll, deinen Wasserkonsum etwas zu reduzieren, um nächtliche Toilettengänge zu vermeiden und erholsamer zu schlafen.
Wenn-Dann-Pläne
Um eine neue Gewohnheit zu schaffen, ist es hilfreich, das Vorhaben (Trinken) an Handlungen zu koppeln, die du sowieso regelmäßig tust. Zum Beispiel: " Immer wenn ich die Küche betrete, trinke ich ein Glas Wasser", "Immer wenn ich den Telefonhörer aufgelegt habe, trinke ich einen Schluck"
Durst erkennen
Die Signale für Hunger und Durst werden im Gehirn von dem gleichen Bereich gesteuert. Das dafür zuständige Steuerzentrum sendet für beide die gleichen Signale aus, sodass es zu einer Verwechslung von Hunger und Durst kommen kann. Trinke beim nächsten Hungergefühl einfach mal etwas Wasser und warte 10 Minuten, ob sich der Hunger legt. Wasser sichtbar und griffbereit hinstellen Gewöhne dir an, überall eine kleine Wasserflasche mitzunehmen. Egal ob im Auto, in der Handtasche oder in der Sporttasche.
Wasser natürlich aromatisieren
Mit natürliche Früchten, Gewürzen und Kräutern kannst du Geschmack und Abwechslung ganz ohne Kalorien in dein Wasser zaubern. Orangen-, Zitronen- oder Gurkenscheiben, Wassermelonen- oder Anananasstücke und Beeren können frisch oder gefroren ins Wasser gegeben werden. Aber auch Kräuter, wie Minze, Basilikum oder Zitronenmelisse schmecken im Wasser sehr lecker.
Iss Lebensmittel mit einem hohen Wasseranteil Auch Obst und Gemüse mit hohem Wasseranteil tragen zur Flüssigkeitsversorgung bei. Außerdem helfen wasserhaltige Lebensmittel, das Sättigungsgefühl zu steigern und die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren. Lebensmittel mit einem hohen Wasseranteil:: Wassermelone, Gurke, Tomate, Selerie, Blattsalat, Kirschen, Erdbeeren und Trauben.
