Seit Monaten strömen wir alle bei schönem Wetter nach draußen. So haben Bewegung und Sport in unserer Gesellschaft sehr an Bedeutung gewonnen. Die positiven Effekte von regelmäßiger Bewegung sind vielfach nachgewiesen. Jedoch gibt es immer noch Personen, die sich zu wenig bewegen, vor allem durch ihren Alltag an deiner Arbeit.

Unsere Tipps:

1. Falls Sie im Home-Office oder im Büro keinen höhenverstellbaren Tisch haben, richten Sie sich einen Steh-Arbeitsplatz z. B. an einer Kommode ein. So entlasten Sie Ihren Körper.
2. Zwingen Sie sich immer wieder zum Aufstehen. Stellen Sie dafür den Drucker oder auch den Papierkorb möglichst weit von weg und laufen durch die Gegend, wenn Sie telefonieren.
3. Halten Sie sich an die 40-15-5- Regel: 40 Minuten sitzen, 15 Minuten stehen, 5 Minuten bewegen.
4. Gestalten Sie Ihr Freizeitprogramm konträr zu Ihrer Arbeit: Sitzen Sie viel, dann fahren Sie ein Runde Fahrrad oder gehen Sie ins Fitness-Studio. Bewegen Sie sich ohnehin schon viel, versuchen Sie es mit Yoga oder Entspannung.
5. Durch regelmäßiges Arm-, Schulter-, Kopf-, Handkreisen und Rückendrehungen entspannen sich Ihre Gelenke und Muskeln.
6. Trinken Sie viel! Die häufigen Gänge zur Toilette halten Sie außerdem in Bewegung und können wunderbar für einige kleine Übungen genutzt werden (z. B. 10 Kniebeuge).

Schon gewusst?

Auf unserem YouTube-Kanal finden Sie viele Workouts und Übungen für zu Hause.

Abonnieren Sie uns