Wie Sie das am besten anstellen?

Wir halten 5 Tipps parat:

1. Präbiotika
   Davon profitieren deine nützlichen Darmbakterien! Präbiotika sind Ballaststoffe, die beispielsweise in Chicorée und Lauch vorkommen. Iss am besten 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst am Tag. Kauf dir Bio-Produkte und lass die Schale einfach dran.
    
2. Probiotika
   Das sind fermentierte Lebensmittel, die Mikroorganismen enthalten und so deinen Darm mit neuen Mitbewohnern besiedeln können. Sowas wie Joghurt, Sauerkraut, Kefir oder Kimchi. Iss täglich einen Becher Joghurt mit Haferflocken und stärke dein Immunsystem im Darm.
    
3. Weizen- und Haferkleie
   Mix dir täglich eine Extraportion Ballaststoffe in dein Müsli oder Porridge. Mit frischem Obst schmeckt‘s besonders gut!
    
4. Leinsamen
   Die wasserlöslichen Schleimstoffe vergrößern das Essensvolumen und regen deine Verdauung an. Ganz wichtig: Mindestens 2 Liter Wasser am Tag trinken!
    
5. Flohsamenschalen
   Wenn’s hinten rum mal klemmt, kannst du 2 mal täglich einen Teelöffel dieser Schalen in einem Glas Wasser aufgequollen trinken. Denke aber immer daran ausreichend zu trinken!