Ob im Alltag, in der Freizeit oder beim Sport: Täglich viel bewegen tut Kindern gut. Doch auch ausreichend Zeit für Ruhepausen ist entscheidend. Ein bewegter Alltag und genügend Entspannung fördern die gesunde Entwicklung von Körper, Kopf und Seele. ????♂️????
Warum Bewegung so wichtig ist:
- Stoffwechsel anregen: Regelmäßige Bewegung bringt den Stoffwechsel in Schwung.
- Ausdauer verbessern: Kinder, die sich viel bewegen, entwickeln eine bessere Ausdauer.
- Muskulatur aufbauen: Bewegung stärkt die Muskulatur.
- Konzentration fördern: Aktive Kinder können sich besser konzentrieren und lernen.
- Teamgeist stärken: Gemeinsame Aktivitäten fördern das Sozialverhalten und den Umgang mit Niederlagen.
- Stress abbauen: Sport dient als Ventil, um Stress abzubauen.
Wie viel Bewegung brauchen Kinder? Die Nationalen Empfehlungen raten zu mindestens 1,5 Stunden Bewegung pro Tag:
- Im Alltag: Gehen, laufen, Fahrradfahren – 1 Stunde und mehr.
- Ausdauerbewegung: Schnelles Gehen, langsames Laufen oder Joggen, Schwimmen.
- Sport: 2-3 Tage pro Woche zur Stärkung von Ausdauer und Kraft.
Tipps für mehr Bewegung im Alltag:
- Treppen statt Fahrstuhl nutzen.
- Zur Schule mit dem Fahrrad statt mit dem „Elterntaxi“.
- Wochenende für Fahrradtouren, Waldspaziergänge oder Schwimmbadbesuche planen.
- Hausarbeiten als Bewegungschancen nutzen: z. B. Brötchen holen oder Botengänge.
- Gemeinsame Aktivitäten mit anderen Familien: Fußball, Tischtennis, Turnen oder Schwimmen.
- Bildschirmzeit begrenzen: Max. 1 Stunde pro Tag bei 6-11-Jährigen, max. 2 Stunden bei älteren Kindern.
Welche Sportart passt zu meinem Kind? Für jedes Alter und jede Persönlichkeit gibt es die passende Bewegungsform: Kleinere Kinder mögen Verstecken, Seil springen und Balancieren. Ältere Kinder finden Spaß an Basketball, Tischtennis oder trendigen Sportarten wie Hip Hop oder Disc Golf. Seien Sie offen und überlegen Sie gemeinsam, was Ihrem Kind am meisten Freude bereitet.
Zur Ruhe kommen: Ein ausgeglichener Alltag mit Zeit zum Entspannen ist genauso wichtig. Nach der Schule oder aufregenden Erlebnissen helfen ruhige Tätigkeiten wie Lesen, Musik hören, Malen oder Kuscheln. Stilleübungen und Fantasiereisen fördern die Entspannung und verbessern das Körperbewusstsein. Eine feste Tagesstruktur und entspannende Rituale vor dem Einschlafen runden den Tag ab.
Unterstützen Sie Ihr Kind dabei, die Balance zwischen Bewegung und Entspannung zu finden – für eine gesunde und glückliche Entwicklung!
Passend dazu: Entdecken Sie unseren Kurs PEB- Pädagogik, Ernährung und Bewegung für Kinder im Grundschulalter.
